1. Cardio
Si vous avez un tapis roulant à la maison, profitez-en et utilisez-le pendant 15 à 20 minutes minimum par jour. Pas d’équipement ? Pas de problème. Plusieurs exercices de cardio sont possibles sans matériel. Commencez avec des montées de genoux. Cet exercice comprend de courir sur place tout en soulevant un genou à la fois au niveau de la poitrine. Faites cela pendant 10 minutes pour vous échauffer. Autre exercice de cardio : les jumping jacks sont très efficaces. Pieds joints, il vous suffit de sauter en élevant les bras et en écartant les jambes. Il est conseillé de maintenir un rythme soutenu.
Quelques pistes :
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2. La zumba
Du cardio sans courir ? Mesdames, préparez votre playlist 100 % sport et bougez. Vous pouvez trouver un éventail de séances de zumba sur YouTube. Alors, transformez votre smartphone en votre coach sportif personnel et lâchez-vous ! On vous conseille d’inviter vos enfants, vos frères et sœurs, et même vos parents afin de faire du sport tout en ayant un temps en famille très constructif.
Quelques pistes :
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3. Le yoga
Pendant cette période de confinement et d’incertitudes, le stress et l’angoisse vous guettent. Le yoga vous aidera à calmer votre esprit. Allumez une bougie parfumée, mettez une musique calme et pratiquez le yoga sur votre terrasse, dans votre chambre ou un coin tranquille du salon. Cherchez des vidéos de yoga pour les amateurs sur YouTube et consacrez environ une demi-heure à cette activité. Le yoga vous aidera à mieux gérer votre stress et à discipliner votre esprit.
Quelques pistes :
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4. Et hop, aux escaliers !
Pendant votre pause télétravail, dirigez-vous vers les escaliers et consacrez 15 minutes à les monter et à les redescendre. Un exercice parfait pour tonifier fessiers, jambes et réduire la cellulite. D’autre part, essayez des sauts de lapin en tachant de grimper les marches deux par deux. Aidez-vous du mouvement balancier de vos bras et ne fléchissez pas trop bas pour amorcer vos sauts.
5. Full body transformation sur les réseaux sociaux
Utilisez les réseaux sociaux constructivement en allant sur les pages des adeptes de fitness et en essayant les workouts qu’ils proposent. Pour des plans taillés sur mesure, on vous recommande la page instagram des coaches fitness locaux tels que Jamil Tengur, Haviyel, Shane Li ou internationaux comme Chloe Ting, Blogilates, entre autres.
Par ailleurs, il y a une myriade de workouts challenges en ligne. En ce moment, on essaie le «2 weeks abs challenge» par Chloe Ting. Si vous voulez faire ce challenge avec nous, taggez nous sur Instagram avec le hashtag #QuarantineGlowUp. Bon confinement chers lecteurs. N’oubliez pas de vous hydrater pendant vos séances de sport et surtout, de rester sain et sauf chez vous.