On s’ennuie. On tourne en rond. On angoisse. Pendant le confinement, difficile de résister au grignotage qui est souvent la meilleure façon de s’occuper et d’oublier le stress ambiant. La nutritionniste Nirusha Pahladi – (ANutr UK) vous donne quelques conseils pour ne pas céder à cette mauvaise habitude et ne pas prendre de kilos.
1. Évitez de sauter des repas
Pour éviter les envies de grignotage, il est primordial de ne pas sauter de repas ! Sinon vous risquez de manger tout et n’importe quoi à toute heure de la journée. Ainsi, la nutritionniste vous conseille vivement de maintenir un rythme de 3 repas par jour.
Aussi, lorsque vous passez à table, ne vous privez pas pour autant. Mangez à votre faim en faisant des repas plus équilibrés avec des légumes, des protéines ou des féculents et prévoyez un dessert si vous en avez envie. Surtout, il est important de faire un vrai repas, c’est-à-dire rester au moins 30 minutes à table, sans distraction comme le téléphone ou la TV.
La nutritionniste vous conseille également de mettre en place des menus quotidiens pour vous aider à ne pas sauter de repas. Enfin, elle vous incite à dîner avant 20h30 afin de favoriser une bonne digestion et ne pas prendre de poids.
2. Mangez des fruits et soyez créatifs
Vous avez un petit creux dans l’après-midi ? Au lieu de vous jeter sur des bonbons et autres biscuits sucrés ou chips salées, optez plutôt pour une pomme, une banane, une mangue, du chocolat noir, des biscuits fait-maison à l’avoine, des yaourts grecs avec peu de matière grasse, entre autres. Petit conseil lorsque vous faites vos courses : privilégiez des aliments sains au lieu de sucreries et autres chips.
3. Hydratez-vous !
Buvez de l’eau plate, de l’eau pétillante, ou encore de l’eau aromatisée aux fruits ou aux légumes (citron, fruits rouges, concombre, par exemple, et qui sont très hydratants). C’est important de boire au moins 1,5 l d’eau par jour pour assurer le bon fonctionnement de votre organisme. Alors ne négligez pas votre hydratation et évitez de boire trop de boissons gazeuses ou alcoolisées qui favorisent la prise de poids. Vous pouvez également vous hydrater avec des tisanes qui sont aussi connues pour être des coupe-faim. Certaines tisanes apportent une sensation de satiété ce qui contribue à diminuer les grignotages.
4. Bougez !
Confinement ne veut pas dire inactivité. Pour votre bien-être physique et mental, il est important de prévoir des activités car l’envie de grignoter arrive souvent quand notre cerveau s’ennuie ! Lisez un livre, faites du sport, du jardinage, apprenez une nouvelle langue… tout est possible pour s’occuper l’esprit et le corps.
5. Couchez-vous tôt !
Pour éviter le grignotage, essayez d’aller au lit tôt ! Se lever, manger ou se coucher plus tard sont des habitudes à éviter puisque cela décalera vos repas. 7 heures de sommeil est primordial pour être en pleine forme, plus reposé et moins affamé, ajoute la nutritionniste.
La nutritionniste Nirusha Pahladi – (ANutr UK)
