10 astuces pour combattre la fatigue hivernale et booster votre énergie

Rechargez votre énergie cet hiver ! Les journées courtes et le froid peuvent épuiser votre vitalité, mais ne vous laissez pas abattre. Suivez les conseils de Lavanya Sunassy-Pather, diététicienne, pour combattre la fatigue hivernale et retrouver votre éclat !

1.Adopter une alimentation équilibrée demeure primordiale entoute saison, et surtout en hiver. Il est nécessaire d’inclure des aliments riches en vitamines C, E, D et A. Ces vitamines aident à booster notre système immunitaire et à nous rendre plus résistants aux infections. Les agrumes,les noix, les fruits et les légumes de couleurs rouge et orange doivent être présents dans l’assiette.

2.Manger des légumes verts à feuilles comme les brèdes, le chou,le brocoli. Ils renforcent le système immunitaire, favorisent une digestion saine, protègent la peau et apportent des nutriments essentiels pour une bonne santé.

3.Inclure des oméga-3 en forme de noix, graines de chia, graines de lin, sardine, le saumon et l’huile de foie de morue. Ils soutiennent la santé cardiovasculaire, réduisent l’inflammation, renforcent le système immunitaire et favorisent une bonne santé cérébrale.

4.Faire le plein de minéraux tels quele magnésium, le zinc, le chromium pour combattre le froid et les infections.

5.Éliminer les aliments ultra transformés tels que la saucisse, les viandes en conserve, les chips en sachet, les biscuits sucrés, les nuggets et burgers industriels. Ces aliments sont riches en gras saturés, en sel, en sucre et en additifs artificiels, ce qui peut entraîner une prise de poids, une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires et une diminution de l’apport en nutriments essentiels. En optant pour des aliments frais, naturels et non transformés, vous favorisez une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et antioxydants, ce qui renforce votre système immunitaire.

6.Bien dormir aide à être en forme et à gérer les journées sous le froid et la pluie.8 heures de sommeil sont recommandés.

7.Pratiquer une activité physique régulièrement aide à booster notre énergie : Le yoga, le pilates, la marche,le jogging, le vélo, la danse, ou encore le karaté sont parfaits pour booster positivement notre humeur, notre énergie et notre système immunitaire.

8.Opter pour des repas chauds comme une soupe de légumes, un potage ou des gratins si vous ne voulez pas manger de la salade. Ces plats réconfortants contribuent à réchauffer votre corps et à maintenir une température interne adéquate par temps froid. De plus, ils offrent une bonne hydratation et permettent de consommer une variété de légumes,ce qui renforce votre apport en nutriments essentiels et en fibres.Choisissez aussi des boissons chaudes telles que des tisanes, du thé vert, du café sans sucre, du thé au gingembre. Les boissons chaudes,quant à elles, sont réconfortantes et peuvent aider à soulager les symptômes du rhume, comme les maux de gorge et la congestion nasale. Enfin, certaines tisanes,comme celles à base de gingembre,peuvent avoir des propriétés anti inflammatoires et stimuler votre système immunitaire.

9.Rester au soleil quand c’est possible pour faire le plein de vitamine D.

10.Inclure des compléments alimentaires si c’est nécessaire.Les gélules d’oméga-3, l’Acérola,la spiruline, le moringa, le ginseng,la gelée royale et le propolis ont des bienfaits qui contribuent à combattre la fatigue hivernale. Mais il est conseillé de consulter son médecin ou une diététicienne avant de prendre des compléments.Si malgré vos efforts, la fatigue persiste,il est important de consulter un professionnel de la santé pour exclure toute condition médicale.