Confinement : comment prendre soin de votre santé mentale

1. Pratiquez la méditation

La méditation peut calmer votre esprit. Vous avez surement des milliers de questions qui vous fatiguent pendant cette période de confinement. Votre vie a changé drastiquement et c’est normal d’être stressé dans ces moments difficiles. La méditation vous aidera à vous relaxer et à penser positivement. Alors, aménagez un coin cosy sur votre terrasse ou dans votre chambre. Allumez des bougies parfumées et des bâtons d’encens et prenez le temps de respirer et d’éliminer les pensées négatives. 

2. Commencez un bullet journal 

Pour ceux qui ne sont pas familiers avec ce terme, le «bullet journal» est un livre personnalisé où vous pouvez écrire vos pensées, vos objectifs du mois, vos tâches du jour. Il vous aidera à classifier vos pensées et à planifier votre travail. Vous pouvez être super créatifs avec ce document en y dessinant ou en faisant des calligraphies. C’est une méthode pour vous détendre et aussi pour être plus productif. Vous pouvez également prendre un carnetet écrire les pensées qui vous fatiguent. En écrivant vos pensées et vos analyses du futur, vous pourrez mieux gérer vos émotions. 

3. Arrêtez la surconsommation des réseaux sociaux et évitez «l’infodémie»

Les réseaux sociaux sont les miroirs de la société. Ils nous permettent de partager l’expérience collective de la quarantaine. Avec une myriade d’astuces beauté et mode, des recettes et des activités que vous pouvez faire enfamille, ces plateformes sont un passe-temps idéal. Néanmoins, les études démontrent que les réseaux sociaux peuvent nous angoisser. Et la surconsommation de sites d’info pour se renseigner sur ce qui nous attend dans un futur proche est déconseillée pour ne pas sombrer dans «l'infodémie» (consultation frénétique et continue de dizaines d'articles sur le coronavirus et de posts alarmistes ou de témoignages effrayants). Face à l’actualité quotidienne, un juste équilibre est à trouver. On privilégiera les sites pertinents aux informations vérifiées et recoupées des grands médias face aux nombreuses fake news qui circulent souvent sur les réseaux sociaux.

4. Faites du sport

Pour réduire le stress et l’angoisse, le sport est un allié de taille. Le sport en libérant des endorphines fait aussi un bien fou à la santé mentale, en plus de renforcer l’immunité. Donc, privilégiez les classes de zumba ou les work-outs à la maison. Prenez du temps pour pratiquer cela au quotidien et vous allez constater les effets positifs sur votre santé mentale très vite.

5. Faites des pauses

Télétravail et «homeshooling» pendant le confinement…rien qu’avec cela les journées peuvent sembler longues, très longues. N’hésitez pas à vous octroyez quelques pauses bienvenues pour prendre un peu de recul. Avec un bon thé ou un café. Sortez prendre l’air quelques minutessur votre terrasse... pour repartir l’esprit plus clair. À noter que plusieurs applications de relaxation sont disponibles (Relax+ ou Petit Bambou).

6. Divertissez-vous un maximum

Lire un bon livre, regarder une bonne comédie ou se replonger dans un dessin animé d’enfance, se passionner pour un jeu vidéo, écouter son album préféré ... tous ces petits moments de relaxation permettent de s’évader un moment et oublier la situation actuelle. 

7. Gardez votre son sens de l’humour

L’humour permet de relativiser les choses et de se détendre. On se délecte au quotidien des dessins des caricaturistes ou des gags publiés sur les réseaux sociaux, voire des témoignages de parents épuisés par la garde de leurs enfants. Ça fait rire et ça fait du bien au moral.