Maintenir sa forme physique pendant la grossesse

Découvrez les exercices recommandés à différents stades de la grossesse, ainsi que des conseils de sécurité pour éviter les blessures et les complications avec Loïc Danton, Personal Trainer.

Lorsqu’il s’agit de rester en forme pendant la grossesse, il est important de prendre en compte la sécurité de la maman et du bébé. Pour cela, Loïc Danton, Personal Trainer, partage quelques recommandations d’exercices à effectuer pendant les différents stades de la grossesse, ainsi que des conseils de sécurité pour éviter les blessures ou les complications.

Au début de la grossesse, il est généralement sûr de continuer à pratiquer divers types d’exercices, mais il est essentiel de contrôler l’intensité. Pour celles qui préfèrent travailler avec des poids, il est conseillé de réduire la charge habituelle et de ne pas pousser le corps à ses limites. Parmi les exercices recommandés, on retrouve les squats, les hip thrusts, les deadlifts, les hyper extensions, la natation, la bicyclette stationnaire, les push-ups, les lunges et la marche, par exemple. En revanche, lors des derniers mois de la grossesse, il est préférable de privilégier des exercices à faible intensité, adaptés à chaque individu. Chaque femme vit sa grossesse de manière différente, il est donc essentiel défavoriser des exercices à basse intensité et statique et d’éviter les mouvements brusques. Les squats (avec des charges légères), la natation (vivement recommandée) et le hip thrust (pour le renforcement du périnée) sont quelques exemples d’exercices bénéfiques.

De nombreux bienfaits

Avant de commencer un programme d’exercices pendant la grossesse, Loïc Danton recommande de consulter un gynécologue obstétricien. Il est important d’obtenir l’accord préalable d’un gynécologue obstétricien afin de s’assurer de la stabilité de la santé du bébé et de la maman. Des aspects tels que la fonction cardiaque du bébé et de la maman doivent être pris en considération.

Certains exercices doivent être évités pendant la grossesse, notamment ceux à haute intensité comme le crossfit, le HIIT (High-Intensity Interval Training) ou l’équitation. Il est également recommandé de ne pas effectuer d’exercices impliquant des mouvements brusques ou un stress excessif sur le coeur. L’exercice pendant la grossesse présente de nombreux bienfaits. Il favorise un bon développement musculaire, soutient la charge du bébé et du sein qui grossit, contribue à un bon fonctionnement cardiaque, renforce le dos pour prévenir les douleurs et permet aux jambes de supporter correctement le poids. De plus, il aide à lutter contre une prise de poids excessive, à prévenir les insomnies et à réduire les risques de fuites urinaires. Cependant, il y a certaines contre-indications pour la pratique d’exercices pendant la grossesse, notamment en cas d’avortement spontané, d’hypertension liée à la grossesse, de troubles alimentaires, de problèmes cardiaques ou de fausse couche dans le passé. C’est pourquoi il est primordial de consulter un professionnel de la santé avant, pendant et après la grossesse pour évaluer les risques potentiels. Enfin, voici quelques conseils de sécurité importants à suivre pour éviter les blessures ou les complications lors de l’exercice pendant la grossesse : consultez un expert dans le domaine, ne vous fiez pas uniquement aux informations trouvée ssur Internet sans l’avis d’un professionnel, n’excédez pas les limites de votre corps et écoutez vos sensations. Il est primordial d’adapter les exercices à votre condition physique et de ne pas vous surmener