T’as le blues hivernal ?

À l’approche de l’hiver, les habitudes changent et pour certains, les humeurs aussi ! Le changement de saison, marqué par des nuits plus froides, affecte notre corps de manière différente. Pour certains, cette transition peut entraîner des troubles plus prononcés qui, à long terme, plombent le moral et affectent la santé mentale. Le coup de blues hivernal s’installe alors…

Le blues hivernal se manifeste pendant les mois d’hiver, lorsque les journées sont plus courtes et que la lumière du jour diminue. Ses effets sur la santé peuvent être significatifs. «Le blues hivernal se caractérise par un changement d’humeur et de plaisir dans les activités quotidiennes provoqué par un manque de soleil. S’il persiste de manière régulière (se manifestant quotidiennement, tout au long de la journée) et s’accompagne d’autres symptômes, il peut entraîner un trouble affectif saisonnier qui est un type de dépression saisonnière. Les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers peuvent se sentir déprimées presque tous les jours. Elles ne veulent plus faire des choses qu’elles aimaient autrefois, peuvent ressentir un changement dans leur appétit, avoir du mal à s’endormir, manquer d’énergie ou avoir du mal à se concentrer. Elles peuvent également manquer de motivation ou avoir un sentiment d’inutilité», fait ressortir la psychologue Fatimah Ghanty.

Ainsi, ce phénomène qui se manifeste en hiver a un impact sur le moral d’une personne. Elle peut sembler plus anxieuse ou plus fatiguée, principalement en raison d’un manque de lumière naturelle. Les personnes touchées par le blues hivernal peuvent ressentir une fatigue constante, avoir du mal à se lever le matin et éprouver une baisse de leur niveau d’énergie. De plus, le blues hivernal peut entraîner une augmentation de l’appétit, en particulier pour les aliments riches en glucides et en sucre, ce qui peut engendrer une prise de poids et des difficultés à maintenir une alimentation équilibrée. Avec l’hiver, il devient aussi moins attrayant de participer à des activités extérieures, ce qui peut entraîner une diminution des interactions sociales et une sensation de solitude.

S’exposer au soleil et faire du sport

Bien que ce phénomène ne soit pas courant dans les pays tropicaux comme le nôtre, certaines personnes sont plus sensibles que d’autres aux changements saisonniers. «Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir du blues hivernal. Cependant, il est peu probable que les personnes développent des troubles affectifs saisonniers ou le blues de l’hiver à Maurice, car nous ne subissons pas de diminution significative d’ensoleillement pendant l’hiver. Lorsque nous sommes exposés à des périodes de clarté plus courtes, notre corps produit davantage de mélatonine, ce qui peut entraîner une sensation de déprime. Cependant, les personnes vivant dans des zones tropicales ne sont généralement pas sujettes à cette condition», explique Fatimah Ghanty.

Pour prévenir le blues hivernal, la psychologue recommande de s’exposer au soleil, ce qui stimule la sérotonine dans le cerveau et contribue à réduire les symptômes de la dépression. «Être physiquement actif et bouger son corps peut également aider à améliorer l’humeur.» Toutefois, si les symptômes persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.