10 conseils pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

Le cœur doit battre plus de 100 000 fois par jour pour répondre aux besoins énergétiques de notre organisme. Il est donc plus qu’important d’en prendre soin, surtout si les maladies qui lui sont liées peuvent être évitées par la prévention. 10 conseils du Dr Anbar Rujub, médecin généraliste, pour une meilleure santé cardiaque.

1. Arrêter de fumer
Parmi les facteurs de risque, le plus «facilement» modifiable et le moins coûteux est l’arrêt de la consommation
de cigarettes. L’arrêt du tabac prévient la thrombose et l’infarctus. Il peut par ailleurs diminuer de 50 % le risque
de récidive et de mortalité lorsqu’il est arrêté après la survenue d’un problème cardiaque. De plus, tous les
non-fumeurs doivent être incités à ne jamais se mettre à fumer. Du coup, préférez une substitution nicotinique.

2. Modifier son comportement alimentaire
Il est vivement conseillé aux gens de faire baisser leur taux de lipides total. C’est-à-dire, les individus doivent
réduire leur consommation journalière de sel d’au moins un tiers et, si possible, à une quantité inférieure à 5
g par jour. Ceci dit, il faut consommer plus de fruits et de légumes variés, ainsi que des céréales complètes et des
légumineuses. Le régime préconisé par les cardiologues, notamment le régime méditerranéen, permet de faire de vrais repas chaleureux et agréables.

3. Réduire sa consommation d’alcool
Il est conseillé aux personnes buvant plus de 3 unités d’alcool par jour de réduire leur consommation.
En effet, la consommation modérée de l’alcool peut généralement aider dans la diminution du risque de
maladie cardiaque incidente.

4. Pratiquer une activité physique
Il est vivement recommandé à tout le monde de pratiquer une activité physique modérée, à l’instar d’une marche rapide au moins 30 minutes par jour, dans le cadre des loisirs, des tâches quotidiennes ou des activités physiques liées au travail.

5. Maîtriser son poids
Les individus présentant un excès pondéral ou les personnes obèses doivent être encouragés à perdre du poids en combinant restriction calorique et augmentation de l’activité physique. Ceci dans le but de réduire sa masse grasse mais aussi d’éviter des complications liées au cœur.

6. Lutter contre la sédentarité
Bien sûr, pour prendre soin de votre cœur, il faut absolument faire un peu de sport ! Pas la peine non plus de vous transformer du jour au lendemain en champion ou championne de Crossfit ! Mais des petits efforts au quotidien, c’est déjà un bon début pour une meilleure santé.

7. Surveiller son taux de cholestérol et de triglycérides.
Selon le Dr Anbar Rujub, il est bien d’évaluer son taux de cholestérol au moins une fois avant nos 40 ans, surtout
si on a un facteur de risque élevé. L’avis d’un médecin est d’ailleurs primordial dans ce cas.

8. Gérer le stress
La question ne se pose plus. Le stress est mauvais pour la santé, tout comme l’augmentation de la pression artérielle, et du rythme cardiaque. Ces derniers influencent l’apparition de maladies cardiovasculaires, notamment d’infarctus du myocarde. Privilégiez alors la pratique d’un sport, la méditation, la relaxation et la sophrologie. Des consultations avec un psychologue en cas de besoin sont vivement recommandées.

9. Contrôler sa tension régulièrement
Toutes les personnes dont la tension artérielle est supérieure ou égale à 160/ 100 mm Hg, ou présentant une
hypertension moindre, mais également une dégradation des organes cibles, doivent absolument recevoir
un traitement médicamenteux et des conseils spécifiques à propos de leur mode de vie. L’objectif : faire baisser
leur tension artérielle ainsi que leur risque cardiovasculaire.

10. Soigner son diabète
Le diabète est connu pour porter atteinte aux vaisseaux sanguins et favoriser l’athérosclérose. Le risque
d’infarctus et d’attaque cérébrale est alors multiplié. Il est donc, important de diagnostiquer un éventuel diabète et
d’avoir un traitement adapté avec un suivi régulier chez un médecin