Relax, les parents et les enfants !

La sophrologie offre une solution efficace en combinant des techniques de méditation, de respiration et de pauses. Conseils d’experts avec la sophrologue Jaya Bheemuck

L’arrivée d’un bébé, en particulier lorsqu’il s’agit du premier, peut entraîner une fatigue et une anxiété considérables chez les parents. De même, lorsque les parents sont confrontés à un adolescent en crise, cela peut également provoquer des niveaux élevés de stress. Jaya Bheemuck, sophrologue expérimentée, souligne que les parents sont souvent dépassés par les responsabilités domestiques, les repas, le travail, etc. Cependant, les exercices de sophrologie peuvent être réalisés en moins d’une minute et peuvent même être effectués en présence d’enfants ou d’adolescents. «Il est important que les parents prennent soin d’eux-mêmes afin de pouvoir prendre soin de leur enfant de la manière la plus efficace et sereine possible», insiste la sophrologue. Prendre des pauses régulières est important selon la sophrologue. Idem, pour la méditation qui est une méthode éprouvée pour réduire le stress et l’anxiété. «La méditation consiste à fermer les yeux et à se concentrer sur la respiration. Essayez de vous concentrer sur l’air entrant et sortant de vos narines, en observant comment votre corps bouge avec chaque inspiration et expiration.» Des vidéos de méditation guidée en ligne peuvent aider les parents à se détendre.

D’autres techniques de relaxation : prendre un bain chaud afin de détendre les muscles et calmer l’esprit mais aussi prendre quelques instants pour vous étirer doucement. «Par exemple, tendez les bras vers le haut et étirez-les vers le plafond, ou penchez la tête doucement d’un côté puis de l’autre pour relâcher les tensions dans le cou», conseille la sophrologue. Vous pouvez aussi écouter de la musique relaxante pour apaiser les nerfs et réduire le stress. «Il est également très important de boire de l’eau. Cela peut sembler simple, mais boire de l’eau peut aider à hydrater votre corps et à vous sentir plus calme et détendu. » Quant à l’exercice physique, il aide à réduire le stress et l’anxiété, et peut également aider à améliorer la qualité du sommeil.

Par ailleurs, la sophrologue ajoute que la respiration profonde peut aider à ralentir lafréquence cardiaque et à réduire l’anxiété.Certaines huiles essentielles, comme la lavande, peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Certaines méthodes s’appliquent également à l’enfant. «Les parents peuvent créer un environnement calme et apaisant pour leur enfant en utilisant des lumières tamisées, une musique douce et des couleurs apaisantes. Par ailleurs, une routine régulière peut aider l’enfant à se sentir en sécurité et à se détendre. Par exemple, un bain avant le coucher, une histoire et un câlin lui permettront de se calmer et de se préparer pour la nuit. Les parents peuvent aussi pratiquer des techniques de relaxation avec leur enfant, telles que la respiration profonde ou la visualisation. Les massages sont également un bon moyen pour détendre les muscles de l’enfant et le calmer. Les parents peuvent encourager les jeux calmes et créatifs qui aident l’enfant à se concentrer sur quelque chose de relaxant, comme la peinture, la lecture ou la construction de blocs.» Jaya Bheemuck souligne que les enfants peuvent apprendre quelques techniques de sophrologie pour se détendre et gérer le stress.

Par exemple, il existe plusieurs moyens de se détendre rapidement en seulement deux minutes. Jaya Bheemuck conseille de prendre une grande inspiration par le nez en comptant jusqu’à quatre, puis d’expirer lentement par la bouche en comptant jusqu’à quatre. Répétez cet exercice plusieurs fois si besoin.